Jalkatreeniä! Leg day!

Kävin taas pari päivää sitte pumppailemassa jalat. Treenit meni näillä liikkeillä
Lämmittely cross trainer
Yhen jalan askelkyykkyjä smithissä ilman lisäpainoja lisä lämmittelyks 20x jalka
Leveä kyykky 15x3
Yhen jalan mave smithissä 15x3/jalka ja lisä poltteet tein aina yhen toiston jälkeen niin että seisoin työtätekevällä jalalla stepperin päällä ja menin kyykkyyn. Tukea otin smithin tangosta. Näitä aina 8.
Lantion nostot smithissä 15x3
Loppuun vielä pakarapotkut ja takareidet istuen laitteessa
Ihan lopuksi varmistin vielä että kaikki voimat on varmasti käytetty tein jalkaprässiä tiputussarjana failureen 100kg alaspäin

Yleensä jokaista liikettä teen muutamat lämmittely toistot joilla keskityn aktivoimaan sen lihaksen mitä ollaan treenaamassa näin saan paremman tuntuman. Monesti salilla huomaa kuinka joitain liikkeitä tehdään liian isoilla painoilla ja vähän sinne päin. On tärkeetä keskittyä juuri siihen lihakseen jonka halutaan työskentelevän ja siinä auttaa just tää tyyli, että parit pumppaukset kevyillä painoilla ja etsitään se kunnon tuntuma. Oon myös nyt enemmän jaloissa keskittyny takareisiin ja reiden ja pepun liittymiskohtaan eli just ne ongelma alueet naisilla. Tuntuu ikuisuus projektilta :D

Noin siinä se joitakin niin kovin ärsyttävä JALKAPÄIVÄ ! Tosiaan luin sen blogi kirjotuksen kuinka joitaki ärsyttää jalkapäivästä puhuminen :D Hassua kuinka paljon se ärsyttääki jotaki että siitä täytyy ihan blogiin asti kirjottaa. Vai halusiko vaan kuohuttaa sanoillaan ja saada näkyvyyttä en tiedä. Muutenki kohistaan mun mielestä aivan turhaan kaikista belfie ja muista selfie kuvista. Oon ite ainaki noiden kannalla 😄 Mulla vaan menee niin että saan lisää intoa treenaamiseen ja motivaatiota ku kattelee toisten huikeita saavutuksia. Eli lisää vaan peppukuvia elämä olis tylsää ilman! 😄😄 Oon aika varma ku sanon että suurin osa nega kommenteista johtuu vaan kateudesta, mutta onhan seki ihan normaali ihmisen tunne ja sitä samaa tunnen myös minäki ajoittain. En siltikään pistä mitää ilkeetä kommenttia tai manaa alimpaan helvettiin ketään sen takia vaan yritän itse tehdä asialle jotain, jotta pääsisin samoihin tuloksiin.

Muutenki oon niin ilonen että tässä maailmassa on tarpeeks rohkeita ihmisiä tekemään jotain erilaista ja kohauttamaan enkä nyt puhu vaan pelkistä peppu kuvista vaan noin yleisesti. Miettikää miten tylsää elämä olis ilman niitä. Oman mielipiteen saa myös toki ilmasta ja siitähän niitä hyviä keskusteluja syntyyki, mut on eri asia ilmaista oma kantansa asiaan ja haukkua toista eli senki voi hoitaa ilman satuttamatta ketään. No se siitä oli vaan pakko tosta kirjottaa ku suututtaa nii paljon nää "haters" tyypit ja ite ollaan niin täydellisiä 😄

Vielä tähän loppuun että oon liittyny fb ssä olevaan booty haasteeseen! Mites onko muita? Ja onko tullu suoritettua päivän treenit aina?

 

 

 

Emmi

i'm back! 😉

Tuliko vuosi ainaki taukoa kirjottelusta :D mutta treenit on silti jatkuneet samaan rataan pienten kiristelyjen lomassa. Tosiaan halusin pitää kirjottelusta taukoa, koska en yksinkertasesti jaksanut eikä ollut motivaatiota siihen hommaan. Nyt kokeillaan kuinka pitkälle tää motivaatio johtaakaan 😊


Kaikkea on taas tapahtunu ja sattunu, mutta niitä en ala tähän kirjottelemaan ne on menneitä jo :D Nyt keskitytään kesän tuloon! Vaikka tälläki hetkellä ulkona sataa vettä :b Aamulla silti oli mitä ihanin keli vaikka vähän tuuli, mutta aurinko paisto ja oli suht lämmin ilma. Kävinki aamulla tunnin kävely lenkillä mikä sisälsi myös rappustreenin (ah! mun lemppari) en tiiä mikä noissa rappusissa mua niin kovin kiehtoo, mut rakastan treenata rappusissa. Siinä saa niin hyvin sykkeen nousemaan ja hien pintaan erilaisilla loikilla hypyillä, juoksulla ja vaikka mitä mielikuvitus on vaan rajana. Nyt loppupäivän oonki ottanu melko rauhassa oikeestaan toosi rauhassa sohvalla :D Illalla sitte salille vielä treenaamaan rintaa ja siinä oliski tän viikon vikat treenit.

Paino mulla on talvesta tippunu noin 10kg ! Tunnen itteni melko höyheneks verrattuna talven oloihin 😄  Mut oon kyllä ihan tyytyväinen eli mun paino on tällä hetkellä 55,6  talvee kohdin aion nostaa muutaman kilon ehkä sopiva olis siinä 60-61kg. Nyt ei oo edes mitään kondis kuviakaan jakaa teille, mut lupaan ottaa niitä vielä tänne :D

Sitte pakko jakaa tää vielä teille. Välipala vinkki mikä on aivan älyttömän helppo ja hyvä! Eli idean sain siis tästä jäätelö banaani siirappi yhdistelmästä mutta tää mun vaihtoehto on vähän terveellisempi eikä paljoo jää kakkoseks.
Eli tarvitaan

Rahkaa (joko ihan maustamatonta tai itse kokeilin myös skyrrin vanilja rahkaan(sopii!))
Puolikas banaani
Hunajaa
Paistamiseen öljyä

Ja siinä kaikki! Puolitetaan banaani ja paistetaan öljyssä molemmin puolin niin että siitä tulee sellanen löysä :D Tämän jälkeen nostetaan banaanit rahkaan ja päälle valutetaan vähän hunajaa. Mmm njam! Helppoa hyvää ja terveellistä!

Siinä nyt kaikki tällä erää! Palaan taas pian!

                                                          sainpa lisättyä yhen kuvan !

                                                                       -Emmi-

Huomio! Bileitä tiedossa ja alennusta lipuista!

Eli nyt olis mahdollisuus saada mun kautta alennusta lippuihin kaivohuoneella 25.10 järjestettävään point breaking mega bilesiin!! Käykää tutustumassa tapahtumaan vaikka point breaking facebook sivuilla kirjoittamalla hakukenttään point break!  Voin sen kertoa että  on ollu kyllä mahtava meno ja hyvää musiikkia joka kerta eli nyt kannattaa lähtee mukaan! Ilmoitusta tuohon alle jos kiinnostaa saada lippuja halvemmalla! :)

Progress ja muita kuulumisia !

Nonniin lupasin päivitellä mun kuulumisia pitkästä aikaa ja nyt mulla on ongelmana mistä edes alottaisin. Ensinnäki mun kesä oli aivan mahtava!! Ja helteitähän riitti ! Oltiin riksurokissa ei tosin menty sisälle ( en vaan nää siinä mitään järkeä maksaa sinne sisälle xD ) Sitte oltiin Summer Soundeissa mikä oli aivan mielettömän mahtava reissu ! Oltiin kaks päivää eli perjantai ja lauantai. Sunnuntaina teki vielä mieli mennä mut ei viititty enää maksaa siitä päivästä :D Ensimmäistä kertaa oltiin kaljakellunnassaki mikä oli myös tosi positiivinen kokemus ja suosittelen sitä kaikille. Kivaa rentoa lillumista sielä vedessä :D Meijän porukassa oli viis henkeä ja oltiin ostettu sellanen ilmalla täytettävä uima allas. Vähän alussa jänskätti et kuinkahan mahtaa käydä, mut hyvin pysyttiin pinnalla. Melat vaan ens kerralla mukaan ni ei tarvii toisissa roikkua tai varastaa/lainata muiden meloja päästäkseen eteenpäin :D

summer sound juomat! Tosi terveen värisiä :D Ufoshotteja ja ton drinkin nimi tais olla Elvis :D Elvis oli aika hyvää!

Sitte näihin treeneihin! Eli koko kesän oon silti ahkerasti harrastanu salia ja rullaluistelua. Muutamia kertoja oon käyny myös lenkkeilee, mut se nyt jostain syystä tökkii hiukan. Oon ollu nyt sellasella kevyellä dietillä ja painoa on tippunu noin 4kg mihin oon ollu ihan tyytyväinen, kun en mitään kunnon diettiä oo edes pitäny. Enemmän aerobista ja vähentäny muutenkin hiukka päivän aikana saatuja kaloreita. Oon nyt tehny muutaman viikon niin että aamulla vedän aamu aerobisen salilla ja illalla sitte kunnon treenit. Ja vuoro viikoin eli oon ottanu nyt käyttöön kevyemmän viikon. Lepopäivät sijottuu edelleen viikonloppuun. Eli oon kaks kertaa päivässä käyny salilla ja tuntuu että mua ehkä saatetaan pitää vähän tärähtäneenä :o Oon muuten myös vaihtanu kesän aikana salia. Vanhassa salissa oli niin huonot aukiolo ajat kesän ajan jotka ei sopinu mitenkään päin mun aikatauluihin ni vaihdoin, Nykyään käyn Locomotionissa ja oon ollu kyllä tyytyväinen siihen että vaihdoin. :)

Sitte vähän uusien housujen esittelyä ja kuvaa nykysestä kunnosta :)

ggrrr ! ;D Nää housut on niin mun lempparit !

Nyt musta oikeestaan tuntuu että alkaa kunnolla näkymään tulokset mikä taas innostaa treenaamaan vielä enemmän. Tietenkää lepäämistä unohtamatta, mut muuten on hyvä draivi päällä. Harmi et toi talvi tekee tuloaan ja meinaa vetää mieltä matalaks mut mä yritän ajatella silti positiivisesti eli ihanat syksy lenkit ja illat, saa polttaa kynttilöitä ja käpertyä sohvalle lämpimän viltin alle juomaan teetä :) 

Mulla oli eilen treenivuorossa jalat ja siitä kärsitään sitten tänään. Sain taas pitkästä aikaa kunnon tuntumaa! Liikkeina mulla oli:

crostrainer 15min

smithissä yhden jalan kyykky 3x20 per jalka ja painoja niin että saa sen viimisen toiston just ja just

etukyykky smithissä 3x20 ja sama homma painojen kanssa

jalkaprässi 3x20 

pohkeet ja toistoja niin paljon kun vaan jaksaa

viimisenä tein vielä lähentäjät 3x20 ja lopuks pudotus sarjana

ihan toimiva treeni että saa tolla jalat kipeiks :)

Siinä nyt kaikki tällä kertaa! Ihanaa syksyä kaikille! :)

-Emmi-

i'm back!

Helouu !!

Hitsi tässä on menny aikaa ku viimeks oon mitään kirjotellu ! :o Kaikenlaista on ehtiny tapahtua ja voisin vähän valasta teitä illemmalla ja tehdä ihan kunnon päivitys postauksen ! Eli illalla luvassa uutta matskua ! ;D

Haukka pullistelua ! Feel so strong! :D

Lisäravinteet ja vitamiinit

Mun on jo monena kertana pitänyt kirjottaa tästä aiheesta, mut aina se vaan on jäänyt jonkun muun aiheen alle. No nyt sitten ajattelin kertoilla teille vähän mitä lisäravinteita ja vitamiineja itse käytän.

Alussahan kun aloin enemmän treenailemaan en edes mitään lisäravinteita käyttänyt koska en kokenu sitä siinä vaiheessa vielä tarpeelliseks. Kaiken ravinnon sain hyvästä ruuasta.
Joo elikkä siinä on nyt kuva siitä mitä tällähetkellä menee. Ainut että toi mayhem on vaihtunut Fastin workout shockkiin mistä onki kuva tossa alempana. Ite tykkään käyttää enemmän nyt tota fastin boosteria. Jotenkin sen maku on paljon parempi ja tuntuu että virtaa riittää vaikka kuinka ! :D Makuna on siis energiajuoma kun tossa mayhemissa oli omena mikä valitettavasti alko itellä tökkimään niin että sen joutu pakottamalla juomaan alas. Näin ei ole kuitenkaan käyny tän energiajuoman makusen kanssa. Eli sillä aijon jatkossa omat treenit boostata ;D Sitten palautukseen on toi fastin whey+ josta paljon tietoa löytyy täältä  http://www.fast.fi/tuotteet/whey/ siihen lisään hiilariks ton malto6 http://www.fast.fi/tuotteet/malto6/  suosittelen tosiaan käydä lukemassa noista lisäravinteista noilta sivuilta. Niistä saa paljon hyvää tietoa ja oppia ! Ja sielähän on hirveesti kaikista muistakin tuotteista tietoa.

Creatinea lisään myös koska sen tiedetään lisäävän urheilijoiden voimatasoja ja sarjakestävyyttä sekä nopeuttavan lihasmassan rakentumista. Sen käytöstä laitanki tästä linkin niin voi sitte paremmin tutustua. http://www.fast.fi/tuotteet/creatine/

Vitamiineista syön mangnesiumia se estää lihaskramppeja ja siitä on hyötyä iholle, luustolle ja hermostolle. Toinen mitä syön on sinkki se on hyväksi iholle, hiuksille, kynsille, haavojen paranemiselle, ylläpitää vastustuskykyä ja auttaa esimerkiksi A- vitamiinin imeytymistä. Sitten vielä kalaöljy eli omega -3 ja se onkin jo niin tuttu tuote että ei varmaan tarvii sen enempiä kirjotella minkä takia sitä syön. Sitten syön D vitamiinia mikä on jääny kuvasta pois varmaan hätäsen kuvaajan takia ;b D vitamiinista tietoa löytyy täältä http://www.d-vitamiini.fi/tietoa_d-vitamiinista/d-vitamiinin_terveyshyodyt.php  Ei siis yhtään epäselvää miksi sitä kannattaakin syödä :)

Tää onkin mulle ihan uus kokeilu ja oon kyllä tykänny. Tosi helppo vetästä vaikka välipalana jos ei muuta kerkii ja oon myös tehny tästä prodelättyjä. Musta tuntuu että kokeilen kaikesta mistä vaan pystyy ni tehä noita lättyjä :D

 Tässä on vähän tietoa kyseisestä tuotteesta.:

Fit+FeelGood-pirtelöjauheet ovat saksalaisia laihdutusvalmisteita, jotka sopivat käytettäväksi 5:2-pätkäpaastossa, koko ruokavalion korvikkeina ja ateriankorvikkeina yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.

Pirtelöjauheet sisältävät:

- Riittävän määrän hyvälaatuisia proteiineja, runsaasti tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja sekä välttämättömiä rasvahappoja.

- Konjac-glukomannaania, kuitua, joka turpoaa vatsassa 300-kertaiseksi ja yhdistettynä vähäenergiseen ruokavalioon edistää painonpudotusta.

- L-karinitiinia, joka edistää rasvanpolttoa.

Herkullisin maku: Fit+FeelGood on valittu lukuisissa sokkotesteissä markkinoiden parhaimmanmakuiseksi VLCD-ateriankorvikepirtelöksi.

Edullisin hinta: Fit+FeelGood-pirtelön annoshinta on vain noin euron.

Fit+FeelGood-tuotteet ovat VLCD-valmisteita (very low calory diet) eli erittäin niukkaenergisia dieetivalmisteita. Kun tuotetta nauttii annostusohjeiden mukaisesti ruokavalion korvikkeena, takaa valmiste kaikkien elintärkeiden ravintoaineiden riittävän saannin, mutta kalorimäärä jää selvästi normaalia pienemmäksi (800 kcal/vrk).

Tuotetta voi käyttää myös ateriankorvikkeena, jolloin sillä korvataan 1-2 normaalia ateriaa päivässä. Tavoitepainon saavuttamisen jälkeen Fit+FeelGood sopii loistavasti ns. jojo-vaikutuksen ennaltaehkäisyyn.

Ite oon kyllä ollu tosi tyytyväinen tän makuun ja on kyllä pitäny nälän poissa. Mulla kun on nyt menossa kesää kohden vähän kiristelyjä niin tää sopii tosi mainiosti mun ruokavalioon.

Ja sitte vielä muutama sana näistä cocovin tuotteista mitä käytän. Eli ihan jokapäiväiseen käyttöön oon ottanu nyt tän macan. Maca sisältää 18 aminohappoa, erilaisia kasvisteroleja, runsaasti vitamiineja ( B1, B2, B6, C, E ) sekäkivennäis-ja hivenaineita, joista erityisesti kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rikkiä, rautaa, fosforia, sinkkiä, kuparia, piitä ja mangaania. Eli aika huikee määrä kaikkea. Se myös :

- Lieventää stressiä

-Antaa energiaa ja parantaa kestävyyttä

-Kohentaa seksuaalista halukkuutta ja lievittää impotenssia

-Vahvistaa immuunijärjestelmää

-Vähentää kroonista väsymystä

-Helpottaa masennusta

-Tasoittaa hormonitasoja molemmilla sukupuolilla

Macan maine tehokkaana kestävyyden vahvistajana ja sukupuoliviettiä nostavana yrttinä juontuu jo vuosisatojen takaa ja se on viime vuosina taas noussut ihmisten suosioon ansioidensa vuoksi.

Maca-jauhe on tunnettu myös urheilumaailmassa. Urheilijat suosivat macaa, koska se lisää energisyyttä ja kestävyyttä, fyysistä suorituskykyä ja hapen määrää veressä. Se myös tukee immunijärjestelmän toimintaa.

Eli siis syökää macaa! Siinä on kunnon superfoodi jos mikä ! Tässä vielä linkki sivuille josta löytyy lisää tietoa. Suosittelen lukemaan ! http://macajuuri.com/

Mun ruokavalioon kuuluu myös goji marjat aina sillon tällön. Ensinnäkin ne maistuu tosi hyvälle ja on todellinen supermarja ! 

Goji-marja sisältää 22 kivennäisainetta ja 18 aminohappoa. Kyseinen supermarja sisältää kaikki kehollemme välttämättömät aminohapot, ja sen painosta huikeat 10-14% on proteiinia. Erään hypoteesin mukaan goji-marjan sisältämät sesquiterpenoidit stimuloivat käpyrauhasta ja aivolisäkettä tuottamaan lisää kasvuhormonia. Goji sisältää myös paljon L-glutamiinia ja L-arginiinia, jotka toimivat yhdessä ja tukevat kasvuhormonin tuotantoa. Kasvuhormoni vaikuttaa kaikkien muiden kehomme hormonien toimintaan ja 70-vuotias kehittää 1/10 siitä määrästä kasvuhormonia, mitä 20-vuotias kehittää. Tämä saattaa olla yksi tekijä, miksi goji-marjalla on perinteisesti niin vahva yhteys nuoruuteen ja pitkäikäisyyteen.

No ei siitä ruokavaliosta nyt sen enempää kun piti vaan noista lisäravinteista kirjottaa. Meinasin poiketa aiheesta taas aika pahasti tai ainaki laajentaa sitä paljon :D Kyllä mun ruokavalioon kuuluu kaikkea muutaki tosi terveellistä, mut niistä sitten jollain muulla kertaa voin kertoilla. 

Ihanaa kesän odotusta kaikille vaikka toi takatalvi nyt vähän viityttääki kesän tuloa. Silti meillä ainaki odotetaan jo ihan täysillä kesää ! Onneks sentään aurinko on paistanu melkeen joka päivä. Jo se saa mielen paljon pirteemmäks.

-Emmi-

Waterland kokemus !

Pakko oli kirjottaa tosta serenan waterlandistä missä mentiin käymään. Ihan huippu kokemus ja ihan varmasti meen ens vuonna uudestaan! Aluks mietittiin että kun on kuullut kaikkea huhuja siitä että millastakohan sielä tulee olemaan ja pystyykö sinne veteen edes mennä. Mut kaikki nää huhut paljastu ihan pelkiks huhuiksi! Ihan mieletön tapahtuma ja voin kyllä suositella kaikille jotka tykkää trooppisesta ilmasta, vedestä, hyvästä musiikista, tanssimisesta ja todellakin hauskanpidosta vähän erilailla kun yleensä ! Mun mielestä tälläset tapahtumat on kyllä nii mielettömän hyviä. Ei aina vaan sitä tavallista baarissa heilumista vaan vähän myös jotain extraa mukaan.  See you there next year ! ;D

                                      Tässä vähän fiilistely kuvia sieltä !

Axl Smith nähtiin siellä myös :)

Ei tälläkertaa muuta :) Pakko oli vaan hehkuttaa vähän tota.

-Emmi-