Lämmittely cross trainer
Yhen jalan askelkyykkyjä smithissä ilman lisäpainoja lisä lämmittelyks 20x jalka
Leveä kyykky 15x3
Yhen jalan mave smithissä 15x3/jalka ja lisä poltteet tein aina yhen toiston jälkeen niin että seisoin työtätekevällä jalalla stepperin päällä ja menin kyykkyyn. Tukea otin smithin tangosta. Näitä aina 8.
Lantion nostot smithissä 15x3
Loppuun vielä pakarapotkut ja takareidet istuen laitteessa
Ihan lopuksi varmistin vielä että kaikki voimat on varmasti käytetty tein jalkaprässiä tiputussarjana failureen 100kg alaspäin
Yleensä jokaista liikettä teen muutamat lämmittely toistot joilla keskityn aktivoimaan sen lihaksen mitä ollaan treenaamassa näin saan paremman tuntuman. Monesti salilla huomaa kuinka joitain liikkeitä tehdään liian isoilla painoilla ja vähän sinne päin. On tärkeetä keskittyä juuri siihen lihakseen jonka halutaan työskentelevän ja siinä auttaa just tää tyyli, että parit pumppaukset kevyillä painoilla ja etsitään se kunnon tuntuma. Oon myös nyt enemmän jaloissa keskittyny takareisiin ja reiden ja pepun liittymiskohtaan eli just ne ongelma alueet naisilla. Tuntuu ikuisuus projektilta :D
Noin siinä se joitakin niin kovin ärsyttävä JALKAPÄIVÄ ! Tosiaan luin sen blogi kirjotuksen kuinka joitaki ärsyttää jalkapäivästä puhuminen :D Hassua kuinka paljon se ärsyttääki jotaki että siitä täytyy ihan blogiin asti kirjottaa. Vai halusiko vaan kuohuttaa sanoillaan ja saada näkyvyyttä en tiedä. Muutenki kohistaan mun mielestä aivan turhaan kaikista belfie ja muista selfie kuvista. Oon ite ainaki noiden kannalla 😄 Mulla vaan menee niin että saan lisää intoa treenaamiseen ja motivaatiota ku kattelee toisten huikeita saavutuksia. Eli lisää vaan peppukuvia elämä olis tylsää ilman! 😄😄 Oon aika varma ku sanon että suurin osa nega kommenteista johtuu vaan kateudesta, mutta onhan seki ihan normaali ihmisen tunne ja sitä samaa tunnen myös minäki ajoittain. En siltikään pistä mitää ilkeetä kommenttia tai manaa alimpaan helvettiin ketään sen takia vaan yritän itse tehdä asialle jotain, jotta pääsisin samoihin tuloksiin.
Muutenki oon niin ilonen että tässä maailmassa on tarpeeks rohkeita ihmisiä tekemään jotain erilaista ja kohauttamaan enkä nyt puhu vaan pelkistä peppu kuvista vaan noin yleisesti. Miettikää miten tylsää elämä olis ilman niitä. Oman mielipiteen saa myös toki ilmasta ja siitähän niitä hyviä keskusteluja syntyyki, mut on eri asia ilmaista oma kantansa asiaan ja haukkua toista eli senki voi hoitaa ilman satuttamatta ketään. No se siitä oli vaan pakko tosta kirjottaa ku suututtaa nii paljon nää "haters" tyypit ja ite ollaan niin täydellisiä 😄
Vielä tähän loppuun että oon liittyny fb ssä olevaan booty haasteeseen! Mites onko muita? Ja onko tullu suoritettua päivän treenit aina?
Emmi
