Viikon treenejä ja askartelua

Heipparallaa ! Ollaan nyt asuttu melkeen viikko mun vanhempien kodissa, koska ne on reissussa ja meille sitte lankes niiden karvaturrin hoitaminen. Tää paikka on vähän yli 20km päässä meiltä ja joka aamu ravaan riksuun viemään lapset eskariin. Noh, aluks olin ihan kauhuissani et mitenköhän onnistuu, ku normaalisti lähetään kotoo vasta muutamaa minuuttia vaille ja nyt täytyyki sit lähtee paljon aikasemmin. Onneks on mennykki tosi hyvin vaikka herätyksen oon laittanu tuntia aikasemmaks. Kerran oltiin eskarin pihassa puol tuntii liian aikasessa :D Nojoo, nyt osaan jo paremmin arvioida noi matkat ja niiden kestot.

Tää on tällänen rintamamiestalo ja uunia oon joutunu/saanu sytyttää et pysyy paremmin lämpimänä. Alussa oli vähän hankaluuksia sytyttämisessa ja piti oikeen miettii et miten se homma nyt toimikaan. Nyt alan olla aika pro siinäki hommassa. Ainut että puiden haku tökkii :D Jos joku vaan voin ne mulle kantaa valmiiks aina.

                                                    On se niin tunnelmallinen ! :)

Mulla oli tiistaina jalkapäivä ja siihen kuulu kyykyt smithissä, jalkaprässi, jalankoukistus mahalla maaten taljassa pallon päällä ( en tiiä onko tälle liikkeelle mitään omaa nimeä ) ja tämä siksi että laite oli varattu ja muutenkin kiva vaihdella liikkeitä välillä, tulee erilaista ärsykettä lihaksille, sitten vielä oli jalan koukistus laitteessa ja lopuksi teinki kyykkyjä suht pienillä painoilla niin paljon kun vaa jakso pudotussarjana.

Keskiviikko oliki sitte välipäivä salista, mut kävin suht rankalla lenkillä illalla.

Tänään mulla oli selkä vatsa päivä. Lämmittelyn vedin kahvakuulalla mikä oli tarpeeksi kevyt niin että sitä pysty heilutella siihen tahtiin et sai veren kunnolla kiertämään. Selkäliikkeinä mulla oli selänojennus selkäpenkissä painojen kanssa, ylätaljaa, yhdenkäden soutu, soutu laitteessa, sekä vielä sellasella selkälaitteella minkä nimeä en edelleenkään tiedä/löydä :D lopuksi kävin vetää viimiset mehut pois crosstrainerissa. Illalla kävin sitte vielä tsekkaamassa paikallisen pururadan ja sielä vedin pienen lenkin. Hyviä mäkiä oli kyllä ja niitä oliki kiva spurtata :) Olin lasten kanssa ja käytiin sit vielä ala asteen pihassa kiipeilemässä ja temppuilemassa telineissä, kunnes iihan järkyttävä lumisadeviima hyökkäs! Juostiin äkkiä autoon ja lumihiutaleet oikeen sattu saamaan ku tuuli niin paljon :D  

Ja lenkille mars ! 

Tälläsiä laitteita sieltä pururadalta löydettiin ja no kyllähän noilla saa hien pintaan myös. Mun mielestä on tosi kiva et tälläsia on alettu laittaa joka paikkaan. Voi yhdistää jotain liikeitä lenkkiin. Jes!

 Sitte se kamala viima alko ihan yhtäkkiä. Hyi että ja kyllä tuliki kiire juosta autolle :D

vähän poseerausta ;D

 

 Ja sit mä päätin kokeillä tällästä naamiota vihdoin ja viimein. Oon näitä katellu jo pitkään kaupan hyllyllä, mut en vaan oo jotenki uskonu et toimii. Jotenki ton paketin ulkonäkö ei anna mulle ainakaan sellasta kuvaa et olis mitenkään huipputuote :D Yleensä puhdistan mun naaman ihan vaan kasvomaidolla ja kuorintaan oon käyttäny käytettyjä kahvipurua ! Se muuten toimii ihan tosi hyvin. Iho jää niin puhtaan ja pehmeen tuntuseks. Suosittelen kokeilemaan ! No, mut nyt nappasin koriin sieltä yhen naamion ja tää oli vielä tällänen suklaanaamio :D Ja hei, sehän tuoksu aiivan suklaalle ! Ylläri :b no mutta mieli teki koko ajan vähän maistaa sitä. En siltikään sortunu moiseen. Voin veikata ettei maku ois ollu ihan yhtä hyvä kun tuoksu. Levitin sen naamaan ja annoin vaikuttaa ohjeen mukaan 10min. Pesin pois ja noh. olihan mun iho aika silonen ja muutenki tuntu jotenki niin terveeltä. Kai tää sittenki toimii jollain tasolla :D

Hahaa, pakko oli laittaa vielä kuva tästä ! Vaikka onki aika järkky ;D

                                                            Poseerausta taas ! ;) Huomenna treenataanki hauista

 Ja sit päätin ihan huvin vuoks laittaa kuvaa mun jääkaapin sisällöstä jos jotain sattuu kiinnostamaan. Eli tässä aika perus sisältö miltä näyttää aika usein. Tietty sinne  ilmestyy aina välillä jotain muutaki.

Aikasemmassa postauksessa kirjotin ku kokeilin foam rolleria. No, mä olen nyt aivan myyty sille rullalle. Tietty joku pallo käy myös niinkun mä olen nyt tennispallon kanssa temppuillu, mutta meinasin tänää ostaa kaupasta ihan oikeen rullan. Siinä hetken mietin ja sinne jäi hyllyyn. Oon tällänen ikuisuus pohtia seisoin varmaan 20min siinä hyllyn edessä miettimässä :D No kotiin ku pääsin ni tottakai alkoi harmittaa se etten sitä sitte ostanukkaan. Kunnes mä sain ihan mielettömän hyvän idean ! Teen sen itse! Ei oo kovin vaikee homma ja muutenki oon aina ollu vähän sellanen tee se itse tyyppiä. Löysin sellasen todella paksusta pahvista tehdyn rullan minkä päällystin ohuella vaahtomuovilla vai mitä onkaan. Muutama kerros sitä siihen ympärille ja kakspuolisella teipillä kiinni. Tadaa ! Mulla on ihan omatekemä rulla ja voin kertoa että toimii ihan yhtälailla ku kaupassa myytävätki ! Tänää jo kokeilin sitä ja ai että. Hieroin ensin selkää koska tänää oli selkäpäivä ja tuntu niin ihanalta. Sitte hieroin myös vähän jalkoja. Ihana tunne tulee kyl sen jälkeen. :)

Siinä se on ! Mun luomus. Ei ehkä loista hienoudellaan, mut hommansa hoitaa sitäki paremmin ;)

Siinä taiski olla kaikki asiat tälläkertaa. :)

Nyt hyvää yötä <3

-Emmi-

Pika pika oppitunti rasvoista !

Tuli tossa mieleen viime postauksesta kun kerroin HIIT treenistä ja kuinka se on hyvä rasvanpoltto treeni että on myös muistettava pitää huolta siitä että keho saa myös tarpeeksi hyviä rasvoja. Ilman rasvaa keho ei myöskään polta sitä vaan alkaa varastoimaan.

Hyvät rasvat eli pehmeät kasvikunnan rasvat ovat hyvä energian lähde ja oikeassa määrin terveellisiä. Nehän jaetaan kahteen eri ryhmään kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät.

Kertatyydyttymättömiä rasvoja on esimerkiksi:

- oliiviöljyssä
- rypsiöljyssä
- pähkinöissä
- avokadossa

Monityydyttymättömiä rasvoja on esimerkiksi:

- rasvaisessa kalassa esim. lohessa
- kasviöljyissä esim. auringonkukkaöljyssä
- margariinissa

 Riittävä hyvien rasvojen saanti edistää lihaskasvua, vähentää tulehduksia, pitää sydämen kunnossa jne. Muista siis pitää huolta myös rasvan saannista !

Vähän myös huonoista rasvoista eli tyydyttyneet rasvat eli kovat rasvat. Liian suuri huonojen rasvojen saanti on yleisin syy kohonneeseen kolestoroliin.

Tyydyttyneitä rasvoja on esimerkiksi:

- voissa
- rasvaisessa lihassa esim. makkaroissa
- juustossa
- täysmaidossa

On olemassa myös transrasvoja jotka ovat haitallisia, koska ne nostaa pahan LDL kolesterolin pitoisuutta, mut myös laskevat hyvän HDL- kolesterolin pitoisuutta.

Transrasvoja on esimerkiksi:

- leivonnaisissa ja kekseissä joissa on pitkä säilyvyysaika
- uppopaitetuissa grilliruoissa

HIIT Treeniä

Viime kerrasta onki nyt kulunu aika paljon aikaa ku oon kirjottanu. Syynä siihen on se että oon ollu aika kiireinen plus siihen lisänä yksinkertasesti se että en oo vaan saanu ittestäni irti kirjotella tänne. Mut nyt ajattelin jakaa muutamia juttuja taas.

Tähän väliin onki mahtunu vaikka mitä ! Meillä on vietetty synttäreitä taas ja vähän herkuteltu. Eli mun oman tytön synttärit oli 15pv hän täytti 6 vuotta jo! :o Nyt vasta vklp kumminki juhlitaan vieraiden kera, koska toi viikonloppu osu isän vuoroon. Eli perjantaina on perhesynttärit ja sunnuntaina vietetään ihka ensimmäiset kaverisynttärit. Saas nähä mikä tyttöjen vilske täälä tulee olemaan. Elias raukka :D Niin ja siinä välissä lauantaina mennään mun siskon tytön 2 vuotis synttäreille. Eli viikonloppuna on luvassa pelkkää juhlaa !

Sitten kävin viime viikonloppuna itiksen elixiassa treenailemassa jalkoja. Ihan ekaa kertaa noudatinkin jonkun toisen laatimaa treeniohjelmaa. Eli mun tää salikaveri oli meille laatinu kaikki liikkeet. Alkulämmittely alkoiki erilaisin peppu/jalkavenytyksin. Yleensä siis lämmittelen crosstrainerissa. Sitten vähän rullailtiin lihaksia auki foam rollerilla. En ollut aikasemmin kokeillu sitä, koska jos totta puhutaan en uskonu siihen ollenkaan. MUTTA sehän on ihan uskomaton kapistus. Ihanasti aukes kaikki paikat ja tuntu sen jälkeen paljon paremmalta. Toimii sittenki ! Ei siis kannata tuomita ennen ku kokeilee. Jalkatreeniin kuului boxikyykyt, jalkaprässi, jalkojen ojennus laitteessa, jalkojen koukistus laitteessa, reidenkoukistus ja loppu venytykset. Hyvin vei taas mehut ja kaloreitaki kului sellaset reilusti yli 600 kcla :D

Foam roller

Herkutteluja synttäreiltä. :D Täytyy kyllä nyt mainita että mä oon sen verran "vainoharhanen" että en muuta kun maistanu pari suupalaa näitä :b Ei vaan ollu sellanen herkuttelu fiilis tollon.

Habaa! 

Tein muuten tossa yks päivä ihan hyvää salaatinkastiketta! En jaksanu enää syödä pelkkää salaattia vaan kaipasin siihen nyt jotain makuaki ! Laitoin kastikkeeseen siis. Omenaviinietikkaa, oliiviöljyä, valkosipulia, basilicaa, ruohosipulia, suolaa ja mustapippuria. Tosi kivasti anto makua salaattiin ja on vielä tosi terveellinenki ! Oliiviöljy suojelee sydän ja verisuonitaudeilta.Oliiviöjyllä on selkeästi suojaava vaikutus aineenvaihduntaan, valtimoihin, vatsaan ja sapen toimintaan. Se tukee lapsuudessa kasvua ja pidentää vanhana odotettavissa olevaa elinikää. Omenaviinietikka !!!!! siinä vasta terveellinen tuote onki ! Tässä linkki sivuille josta voi lukasta kuinka paljon terveysvaikutteita siinä on ! http://www.kotipetripaavola.com/omenaviinietikka.html Itse ainaki otan ahkerampaan käyttöön :) 

Tänään sitte päätin jättää salin väliin ja vaihdoin salin HIIT treeniin. Suunnistin siis pururadalle, koska mielummin tälläset teen raikkaassa ulkoilmassa. Voi toki tehä myös juoksumatolla, kuntopyörällä, crosstrainerissa jne. 

Ohjelma:

10 min lämmittelyä kävelyä kevyttä hölkkää oman kunnon mukaan

1min max sykkeellä jonka jälkeen 2 min kevyttä, tarkoituksena saada syke laskemaan seuraavaa pinnistystä varten

tätä jatketaan 38 min jonka jälkeen palautusta 10 min oman kunnon mukaan

 Latasin mun kännykkään interval timerin joka ilmottaa piippauksella ku on aika kulunu. Paljon helpottaa suoritusta ku ei tarvii koko ajan seurata kellosta aikaa vaan voi keskittyä itse suoritukseen.

Voin kyllä sanoo että kyllä sitä piippausta aina odotti kun kuuta nousevaa että saa höllätä ja sitte taas päinvastoin. Kauhulla odotti seuraavaa piippausta että taas mennään eikä meinata ! Hyvää ja tehokasta rasvanpoltto treeniä. HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training eli suomennettuna korkeatehoista intervallitreeniä. HIIT on rasvanpolton kannalta erittäin tehokasta treeniä, mutta se tulee tehdä kuitenkin 110%:n teholla ! 

 HIIT-treeni on paras treenimuoto, kun tavoitteena on maksimaalinen rasvanpoltto. HIIT-treenin etuna on se, että se ei vie paljoa aikaa. Voit tehdä treenin vaikka aamulla ennen töitä. HIIT-treeni on rankkaa, mutta treeniaika on lyhyt, joten treenin kyllä jaksaa vääntää kovalla teholla loppuun asti. Voit aluksi aloittaa lyhyemmällä treeniajalla ja pidentää treeniaikaa sen mukaan kun kunto nousee.

Pikkusen tarvis aamulla virtaa ja sorruin sit tähän ! :D Silti sugarfree ! ;D

Hyvää yötä taas !

-Emmi-

Jalka ja pepputreeniä plus hiukka uusia suunnitelmia

Moi taas ! Ajattelin alottaa nyt sen mun niin kauan suunnitteleman treeniohjelma suunnitelman jokaiselle viikolle. Jotenki aina niin rasittaa miettii joka kerta että mitä lähen tekemään. Joskus päätän vasta sillon ku lämmittelen. Suunnilleen aina oon valmiiks päättäny mitä lihaksia lähen treenaa, mut että millä liikkeillä. Se ois niin helppoo ku ne ois jo kaikki valmiiks suunniteltu ni ei tarvis ku lampsia salille.  Eli eilen mulla oli jalkapäivä. Kivasti tuntuu taas :) Tässä liikkeet mitkä tein.

Lämmittely 10min crosstrainer

1. syväkyykky smithissä  3x15 , 3x10
2. sumokyykky smithissä 3x10
3. yhden jalan kyykky smithissä 3x10 per jalka
4. maastaveto 3x15, 3x15
5. jalkaprässi 3x10 (70kg)
6. polven ojennus laitteessa
7.  lantion nosto yhdellä jalalla

Voin sanoa että kyllä tuntu ton jälkeen. En muista teinkö ihan tossa järjestyksessä, mut raskaimmat liikkeet ensimmäisenä. Vikana sitte puristin viimiset mehut pois vähän kevyemmillä liikkeillä. Opiskelin myös vähän enemmän pepputreenistä näiltä sivuilta jotka ystävä linkkas mulle. Pariinki kertaan jouduin lukemaan jotku kohdat läpi että meni perille asiat. Että siitä vaan lukemaan ja muokkaamaan täydellistä perää ! ;D

Tänään en kerennykkään salille ja varmaan ihan hyvään väliin tuli lepopäivä. Niin tuntuu vielä jaloissa. Kävin illalla vaan sitte palauttavalla iltalenkillä, ku jotain oli pakko päästä tekemään silti. :b Huomenna on vuorossa sitte ojentajat+selkä+vatsat. Niistäki voisin laittaa postauksen että mitä liikkeitä tein.

Oon kertonu aikasemmin mun suunnitelmista muuttaa pois riihimäeltä ja nyt pikkuhiljaa aletaan olee siinä vaiheessa että pitäis alkaa tekemään asialle jotain. Eli oon suunnitellu muuttoa tampereelle, koska haen liikunnanohjaajan kouluun. Onneks tässä on vielä aikaa siihen hakuun, mut parempi olla ajoissa ku liian myöhään. oon ihan innoissani tästä suunnitelmasta, mut tiedän että muutosta ei tuu helppoo. Lapset ja kaikki. Muutenki muuttaminen on niin raskasta hommaa varsinki vielä ku vaihetaan paikkakuntaa. Oon silti ihan varma et se on sen vaivan näön arvosta ! Nyt vasta oon katellu asuntoja eikä ainakaan vielä oo osunu kohdalle sellasta sopivaa.

Sitte vähän ruoka juttuja taas. mm, tein täytettyjä paprikoita. On hyvää !

Ja sit iski taas makean himo! Tummaa suklaata sulatettuna ja siihen laitoin cashewpähkinöitä. Hetkeks aikaa jääkaappiin jähmettymään ja omnomm ! Helppoo ja nopeeta.

Sitten taas tähän mun toiseen harrastukseen. Tein itelleni kynnet taas. En vaan enää osaa olla ilman mun kynsiä. Teen siis akryylikynsiä.

Niin ja tietty aloin illalla kirjottaa tätä postausta ja ajattelin samalla vetää mun iltapala rahkan. Kävelin jääkaapille ja nnoouuuu!! Mulla ei ollu yhtään rahkaa jääkaapissa :o Niin harvinainen tilanne etten voinu uskoo silmiini. Yleensä mun jääkaapistä jos ei mitään muuta löydy ni rahkaa sielä aina on. Ei auttanu muu kun heittää vaatteet päälle ja polkee kauppaan :D Mun on saatava mun iltapala rahkat ! Onneks kauppaan ei mee ku muutama minuutti polkee en edes viittiny autolla lähtee.

Nyt hyvää yötä ! :))

toivoopi

-Emmi-