Kun jalkapäivä on onnistunut !

Juu elikkä mulla oli eilen jalkapäivä salilla ja tänään piti olla muutto apuna koko päivän ! Onneks olin varannu eväätki mukaan. Eli tän päivän ruokailut meni näin. Aamulla normaalisti puuroa ja ruisleipää, sit olin ostanut leaderin protein diet smoothien kaakaon makusen. En ollu aikasemmin maistanutkaan näitä ja maku oliki tosi hyvä! Ja tajusin että kuinka helppo tällänen on pitää aina mukana varoiks jos ei ehdikkään syödä. Tarvii lisätä vaan vesi ja siinä se ! Tein tästä samasta myös illalla proteiini lätyn ja siitäkin tulu ihan mielettömän hyvän makunen ! Ruuaks olin ottanu mukaan 100g jauhelihaa ja salaattia sekä riisikakkuja.
 Mutta oli kyllä aika rankka päivä. Ei paljon naurattanu. Mun jalat on aivan turta ! Sitte vielä hulluna menin yli tunnin lenkille :o Kyllä ihminen voi olla omituinen. Nyt makaan ihan reporankana sohvalla jalat kipeenä :D  Mulla ei joka jalka treenin jälkeen enää tuu jalakt niin kipeeks, mut nyt onnistuin taas vetämään sellasen setin että auts ! Oon jakanu muutenkin mun viikot nyt niin että pidän vuorotellen max painot ja joka toinen kevyemmillä painoilla mutta enemmillä toistoilla. Eilisiin liikkeisiin kuulu siisseuraavat:

1. Lämmittely crostrainerissa 15min
2. Yhden jalan kyykky smithissä 3x20 per jalka ja lopuksi vielä pelkän tangon kanssa niin monta kun jaksaa per jalka
3. Jalkaprässi 2x100 painoa oli muistaakseen 40kg ja sama tässä eli lopuksi vielä superina niin monta kun vaan jaksaa
4. mave 3x20 ei kovin isoilla painoilla tätäkään en kyllä muista kuinka paljon pistin tankoon painoa
5. Hip Thrust eli lantion nosto 3x20 ihan älyttömän hyvä liike takareisille ja pepulle eli just näille ongelma alueille ! Suosittelen kaikille. Mutta muistakaa aina keskittyä liikkeen tekemiseen huolella ja siihen millä lihaksella työtä teetetään.
6. Loitontajat 3x20
7. Viimiset pinnistykset tein syväkyykkyjä niin paljon kuin jaksoin
8. Lopuks menin vielä kävelemään juoksumatolle 15 min

Sellanen setti ! Kyllä tolla jalat kipeiks sai taas hienosti ja kaloreita palo sen 687kcal ! Jes :D

Ai niin ! Unohdin hehkuttaa mun uusia treeni vaatteita myös xD Lisäsin jo viime postauksessa kuvia missä ne on jo päässy testaukseen. Mutta ostin siin uudet housut ja paidan. Molemmat on H&M hyllyltä. Mun tosiaan ei pitänyt kun kokeilla niitä, mut ihastuin samantien ja tajusin että hei just näitä mä todellakin tarviin eli mukaan lähti molemmat ! :D

                                         Nää on vaan niin ihanat !

Sitten tietysti viikonlopun kunniaks piti taas lapsille keksiä jotain herkkuja eli selailin kaupassa yhtä kirjaa ja törmäsin sielä banaani suklaa yhdistelmä reseptiin. Päätettiin sitten niitä tehdä ! Eli siis aineksia tarvittiin :

banaaneja ( niin monta kun haluaa )

suklaata (valkosuklaata tai mitä vaan haluaa)

strösselit tai kookoshiutaleita

tikkuja :D

Suklaat sulatetaan vesihauteessa ja pitää muistaa varoa ettei päästä liikaa kuumenemaan

banaanit pilkotaan sopivan kokosiksi

strösselit valmiiksi kippoihin

ja vola kaikki on valmista. Banaanit laitetaan tikun päähän ja dipataan suklaaseen jonka jälkeen pyöritellään joko niissä strösseleissä tai kookoshiutaleissa. Erittäin nopeeta, helppoa ja hyvää ! Lapset tykkäs toosi paljon näistä ja niitä oli hauska dippailla ja tehdä eri yhdistelmiä. Meillä oli siis käytössä tavallinen fazerin maitosuklaa ja valkosuklaa.

Tähän perään siis se mun proteiini lätyn ohje. Eli sekin on tosi simppeli.

3-4 kananmunan valkuaista

leaderin protein diet smoothie koko pussi meni

Lisäsin myös puolikkaan banaanin tuomaan vähän lisämakua

paistamiseen kookosöljyä

Siinä taas kaikki tältä illalta. Mä jatkan hetken tässä sohvalla vielä ja sitte nukkumaan ! Hyvää yötä ! :)

-Emmi-