Lisäravinteet ja vitamiinit

Mun on jo monena kertana pitänyt kirjottaa tästä aiheesta, mut aina se vaan on jäänyt jonkun muun aiheen alle. No nyt sitten ajattelin kertoilla teille vähän mitä lisäravinteita ja vitamiineja itse käytän.

Alussahan kun aloin enemmän treenailemaan en edes mitään lisäravinteita käyttänyt koska en kokenu sitä siinä vaiheessa vielä tarpeelliseks. Kaiken ravinnon sain hyvästä ruuasta.
Joo elikkä siinä on nyt kuva siitä mitä tällähetkellä menee. Ainut että toi mayhem on vaihtunut Fastin workout shockkiin mistä onki kuva tossa alempana. Ite tykkään käyttää enemmän nyt tota fastin boosteria. Jotenkin sen maku on paljon parempi ja tuntuu että virtaa riittää vaikka kuinka ! :D Makuna on siis energiajuoma kun tossa mayhemissa oli omena mikä valitettavasti alko itellä tökkimään niin että sen joutu pakottamalla juomaan alas. Näin ei ole kuitenkaan käyny tän energiajuoman makusen kanssa. Eli sillä aijon jatkossa omat treenit boostata ;D Sitten palautukseen on toi fastin whey+ josta paljon tietoa löytyy täältä  http://www.fast.fi/tuotteet/whey/ siihen lisään hiilariks ton malto6 http://www.fast.fi/tuotteet/malto6/  suosittelen tosiaan käydä lukemassa noista lisäravinteista noilta sivuilta. Niistä saa paljon hyvää tietoa ja oppia ! Ja sielähän on hirveesti kaikista muistakin tuotteista tietoa.

Creatinea lisään myös koska sen tiedetään lisäävän urheilijoiden voimatasoja ja sarjakestävyyttä sekä nopeuttavan lihasmassan rakentumista. Sen käytöstä laitanki tästä linkin niin voi sitte paremmin tutustua. http://www.fast.fi/tuotteet/creatine/

Vitamiineista syön mangnesiumia se estää lihaskramppeja ja siitä on hyötyä iholle, luustolle ja hermostolle. Toinen mitä syön on sinkki se on hyväksi iholle, hiuksille, kynsille, haavojen paranemiselle, ylläpitää vastustuskykyä ja auttaa esimerkiksi A- vitamiinin imeytymistä. Sitten vielä kalaöljy eli omega -3 ja se onkin jo niin tuttu tuote että ei varmaan tarvii sen enempiä kirjotella minkä takia sitä syön. Sitten syön D vitamiinia mikä on jääny kuvasta pois varmaan hätäsen kuvaajan takia ;b D vitamiinista tietoa löytyy täältä http://www.d-vitamiini.fi/tietoa_d-vitamiinista/d-vitamiinin_terveyshyodyt.php  Ei siis yhtään epäselvää miksi sitä kannattaakin syödä :)

Tää onkin mulle ihan uus kokeilu ja oon kyllä tykänny. Tosi helppo vetästä vaikka välipalana jos ei muuta kerkii ja oon myös tehny tästä prodelättyjä. Musta tuntuu että kokeilen kaikesta mistä vaan pystyy ni tehä noita lättyjä :D

 Tässä on vähän tietoa kyseisestä tuotteesta.:

Fit+FeelGood-pirtelöjauheet ovat saksalaisia laihdutusvalmisteita, jotka sopivat käytettäväksi 5:2-pätkäpaastossa, koko ruokavalion korvikkeina ja ateriankorvikkeina yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.

Pirtelöjauheet sisältävät:

- Riittävän määrän hyvälaatuisia proteiineja, runsaasti tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja sekä välttämättömiä rasvahappoja.

- Konjac-glukomannaania, kuitua, joka turpoaa vatsassa 300-kertaiseksi ja yhdistettynä vähäenergiseen ruokavalioon edistää painonpudotusta.

- L-karinitiinia, joka edistää rasvanpolttoa.

Herkullisin maku: Fit+FeelGood on valittu lukuisissa sokkotesteissä markkinoiden parhaimmanmakuiseksi VLCD-ateriankorvikepirtelöksi.

Edullisin hinta: Fit+FeelGood-pirtelön annoshinta on vain noin euron.

Fit+FeelGood-tuotteet ovat VLCD-valmisteita (very low calory diet) eli erittäin niukkaenergisia dieetivalmisteita. Kun tuotetta nauttii annostusohjeiden mukaisesti ruokavalion korvikkeena, takaa valmiste kaikkien elintärkeiden ravintoaineiden riittävän saannin, mutta kalorimäärä jää selvästi normaalia pienemmäksi (800 kcal/vrk).

Tuotetta voi käyttää myös ateriankorvikkeena, jolloin sillä korvataan 1-2 normaalia ateriaa päivässä. Tavoitepainon saavuttamisen jälkeen Fit+FeelGood sopii loistavasti ns. jojo-vaikutuksen ennaltaehkäisyyn.

Ite oon kyllä ollu tosi tyytyväinen tän makuun ja on kyllä pitäny nälän poissa. Mulla kun on nyt menossa kesää kohden vähän kiristelyjä niin tää sopii tosi mainiosti mun ruokavalioon.

Ja sitte vielä muutama sana näistä cocovin tuotteista mitä käytän. Eli ihan jokapäiväiseen käyttöön oon ottanu nyt tän macan. Maca sisältää 18 aminohappoa, erilaisia kasvisteroleja, runsaasti vitamiineja ( B1, B2, B6, C, E ) sekäkivennäis-ja hivenaineita, joista erityisesti kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rikkiä, rautaa, fosforia, sinkkiä, kuparia, piitä ja mangaania. Eli aika huikee määrä kaikkea. Se myös :

- Lieventää stressiä

-Antaa energiaa ja parantaa kestävyyttä

-Kohentaa seksuaalista halukkuutta ja lievittää impotenssia

-Vahvistaa immuunijärjestelmää

-Vähentää kroonista väsymystä

-Helpottaa masennusta

-Tasoittaa hormonitasoja molemmilla sukupuolilla

Macan maine tehokkaana kestävyyden vahvistajana ja sukupuoliviettiä nostavana yrttinä juontuu jo vuosisatojen takaa ja se on viime vuosina taas noussut ihmisten suosioon ansioidensa vuoksi.

Maca-jauhe on tunnettu myös urheilumaailmassa. Urheilijat suosivat macaa, koska se lisää energisyyttä ja kestävyyttä, fyysistä suorituskykyä ja hapen määrää veressä. Se myös tukee immunijärjestelmän toimintaa.

Eli siis syökää macaa! Siinä on kunnon superfoodi jos mikä ! Tässä vielä linkki sivuille josta löytyy lisää tietoa. Suosittelen lukemaan ! http://macajuuri.com/

Mun ruokavalioon kuuluu myös goji marjat aina sillon tällön. Ensinnäkin ne maistuu tosi hyvälle ja on todellinen supermarja ! 

Goji-marja sisältää 22 kivennäisainetta ja 18 aminohappoa. Kyseinen supermarja sisältää kaikki kehollemme välttämättömät aminohapot, ja sen painosta huikeat 10-14% on proteiinia. Erään hypoteesin mukaan goji-marjan sisältämät sesquiterpenoidit stimuloivat käpyrauhasta ja aivolisäkettä tuottamaan lisää kasvuhormonia. Goji sisältää myös paljon L-glutamiinia ja L-arginiinia, jotka toimivat yhdessä ja tukevat kasvuhormonin tuotantoa. Kasvuhormoni vaikuttaa kaikkien muiden kehomme hormonien toimintaan ja 70-vuotias kehittää 1/10 siitä määrästä kasvuhormonia, mitä 20-vuotias kehittää. Tämä saattaa olla yksi tekijä, miksi goji-marjalla on perinteisesti niin vahva yhteys nuoruuteen ja pitkäikäisyyteen.

No ei siitä ruokavaliosta nyt sen enempää kun piti vaan noista lisäravinteista kirjottaa. Meinasin poiketa aiheesta taas aika pahasti tai ainaki laajentaa sitä paljon :D Kyllä mun ruokavalioon kuuluu kaikkea muutaki tosi terveellistä, mut niistä sitten jollain muulla kertaa voin kertoilla. 

Ihanaa kesän odotusta kaikille vaikka toi takatalvi nyt vähän viityttääki kesän tuloa. Silti meillä ainaki odotetaan jo ihan täysillä kesää ! Onneks sentään aurinko on paistanu melkeen joka päivä. Jo se saa mielen paljon pirteemmäks.

-Emmi-

Waterland kokemus !

Pakko oli kirjottaa tosta serenan waterlandistä missä mentiin käymään. Ihan huippu kokemus ja ihan varmasti meen ens vuonna uudestaan! Aluks mietittiin että kun on kuullut kaikkea huhuja siitä että millastakohan sielä tulee olemaan ja pystyykö sinne veteen edes mennä. Mut kaikki nää huhut paljastu ihan pelkiks huhuiksi! Ihan mieletön tapahtuma ja voin kyllä suositella kaikille jotka tykkää trooppisesta ilmasta, vedestä, hyvästä musiikista, tanssimisesta ja todellakin hauskanpidosta vähän erilailla kun yleensä ! Mun mielestä tälläset tapahtumat on kyllä nii mielettömän hyviä. Ei aina vaan sitä tavallista baarissa heilumista vaan vähän myös jotain extraa mukaan.  See you there next year ! ;D

                                      Tässä vähän fiilistely kuvia sieltä !

Axl Smith nähtiin siellä myös :)

Ei tälläkertaa muuta :) Pakko oli vaan hehkuttaa vähän tota.

-Emmi-

Kun jalkapäivä on onnistunut !

Juu elikkä mulla oli eilen jalkapäivä salilla ja tänään piti olla muutto apuna koko päivän ! Onneks olin varannu eväätki mukaan. Eli tän päivän ruokailut meni näin. Aamulla normaalisti puuroa ja ruisleipää, sit olin ostanut leaderin protein diet smoothien kaakaon makusen. En ollu aikasemmin maistanutkaan näitä ja maku oliki tosi hyvä! Ja tajusin että kuinka helppo tällänen on pitää aina mukana varoiks jos ei ehdikkään syödä. Tarvii lisätä vaan vesi ja siinä se ! Tein tästä samasta myös illalla proteiini lätyn ja siitäkin tulu ihan mielettömän hyvän makunen ! Ruuaks olin ottanu mukaan 100g jauhelihaa ja salaattia sekä riisikakkuja.
 Mutta oli kyllä aika rankka päivä. Ei paljon naurattanu. Mun jalat on aivan turta ! Sitte vielä hulluna menin yli tunnin lenkille :o Kyllä ihminen voi olla omituinen. Nyt makaan ihan reporankana sohvalla jalat kipeenä :D  Mulla ei joka jalka treenin jälkeen enää tuu jalakt niin kipeeks, mut nyt onnistuin taas vetämään sellasen setin että auts ! Oon jakanu muutenkin mun viikot nyt niin että pidän vuorotellen max painot ja joka toinen kevyemmillä painoilla mutta enemmillä toistoilla. Eilisiin liikkeisiin kuulu siisseuraavat:

1. Lämmittely crostrainerissa 15min
2. Yhden jalan kyykky smithissä 3x20 per jalka ja lopuksi vielä pelkän tangon kanssa niin monta kun jaksaa per jalka
3. Jalkaprässi 2x100 painoa oli muistaakseen 40kg ja sama tässä eli lopuksi vielä superina niin monta kun vaan jaksaa
4. mave 3x20 ei kovin isoilla painoilla tätäkään en kyllä muista kuinka paljon pistin tankoon painoa
5. Hip Thrust eli lantion nosto 3x20 ihan älyttömän hyvä liike takareisille ja pepulle eli just näille ongelma alueille ! Suosittelen kaikille. Mutta muistakaa aina keskittyä liikkeen tekemiseen huolella ja siihen millä lihaksella työtä teetetään.
6. Loitontajat 3x20
7. Viimiset pinnistykset tein syväkyykkyjä niin paljon kuin jaksoin
8. Lopuks menin vielä kävelemään juoksumatolle 15 min

Sellanen setti ! Kyllä tolla jalat kipeiks sai taas hienosti ja kaloreita palo sen 687kcal ! Jes :D

Ai niin ! Unohdin hehkuttaa mun uusia treeni vaatteita myös xD Lisäsin jo viime postauksessa kuvia missä ne on jo päässy testaukseen. Mutta ostin siin uudet housut ja paidan. Molemmat on H&M hyllyltä. Mun tosiaan ei pitänyt kun kokeilla niitä, mut ihastuin samantien ja tajusin että hei just näitä mä todellakin tarviin eli mukaan lähti molemmat ! :D

                                         Nää on vaan niin ihanat !

Sitten tietysti viikonlopun kunniaks piti taas lapsille keksiä jotain herkkuja eli selailin kaupassa yhtä kirjaa ja törmäsin sielä banaani suklaa yhdistelmä reseptiin. Päätettiin sitten niitä tehdä ! Eli siis aineksia tarvittiin :

banaaneja ( niin monta kun haluaa )

suklaata (valkosuklaata tai mitä vaan haluaa)

strösselit tai kookoshiutaleita

tikkuja :D

Suklaat sulatetaan vesihauteessa ja pitää muistaa varoa ettei päästä liikaa kuumenemaan

banaanit pilkotaan sopivan kokosiksi

strösselit valmiiksi kippoihin

ja vola kaikki on valmista. Banaanit laitetaan tikun päähän ja dipataan suklaaseen jonka jälkeen pyöritellään joko niissä strösseleissä tai kookoshiutaleissa. Erittäin nopeeta, helppoa ja hyvää ! Lapset tykkäs toosi paljon näistä ja niitä oli hauska dippailla ja tehdä eri yhdistelmiä. Meillä oli siis käytössä tavallinen fazerin maitosuklaa ja valkosuklaa.

Tähän perään siis se mun proteiini lätyn ohje. Eli sekin on tosi simppeli.

3-4 kananmunan valkuaista

leaderin protein diet smoothie koko pussi meni

Lisäsin myös puolikkaan banaanin tuomaan vähän lisämakua

paistamiseen kookosöljyä

Siinä taas kaikki tältä illalta. Mä jatkan hetken tässä sohvalla vielä ja sitte nukkumaan ! Hyvää yötä ! :)

-Emmi-