Tähän väliin onki mahtunu vaikka mitä ! Meillä on vietetty synttäreitä taas ja vähän herkuteltu. Eli mun oman tytön synttärit oli 15pv hän täytti 6 vuotta jo! :o Nyt vasta vklp kumminki juhlitaan vieraiden kera, koska toi viikonloppu osu isän vuoroon. Eli perjantaina on perhesynttärit ja sunnuntaina vietetään ihka ensimmäiset kaverisynttärit. Saas nähä mikä tyttöjen vilske täälä tulee olemaan. Elias raukka :D Niin ja siinä välissä lauantaina mennään mun siskon tytön 2 vuotis synttäreille. Eli viikonloppuna on luvassa pelkkää juhlaa !
Sitten kävin viime viikonloppuna itiksen elixiassa treenailemassa jalkoja. Ihan ekaa kertaa noudatinkin jonkun toisen laatimaa treeniohjelmaa. Eli mun tää salikaveri oli meille laatinu kaikki liikkeet. Alkulämmittely alkoiki erilaisin peppu/jalkavenytyksin. Yleensä siis lämmittelen crosstrainerissa. Sitten vähän rullailtiin lihaksia auki foam rollerilla. En ollut aikasemmin kokeillu sitä, koska jos totta puhutaan en uskonu siihen ollenkaan. MUTTA sehän on ihan uskomaton kapistus. Ihanasti aukes kaikki paikat ja tuntu sen jälkeen paljon paremmalta. Toimii sittenki ! Ei siis kannata tuomita ennen ku kokeilee. Jalkatreeniin kuului boxikyykyt, jalkaprässi, jalkojen ojennus laitteessa, jalkojen koukistus laitteessa, reidenkoukistus ja loppu venytykset. Hyvin vei taas mehut ja kaloreitaki kului sellaset reilusti yli 600 kcla :D
Foam roller
Herkutteluja synttäreiltä. :D Täytyy kyllä nyt mainita että mä oon sen verran "vainoharhanen" että en muuta kun maistanu pari suupalaa näitä :b Ei vaan ollu sellanen herkuttelu fiilis tollon.
Habaa!
Tein muuten tossa yks päivä ihan hyvää salaatinkastiketta! En jaksanu enää syödä pelkkää salaattia vaan kaipasin siihen nyt jotain makuaki ! Laitoin kastikkeeseen siis. Omenaviinietikkaa, oliiviöljyä, valkosipulia, basilicaa, ruohosipulia, suolaa ja mustapippuria. Tosi kivasti anto makua salaattiin ja on vielä tosi terveellinenki ! Oliiviöljy suojelee sydän ja verisuonitaudeilta.Oliiviöjyllä on selkeästi suojaava vaikutus aineenvaihduntaan, valtimoihin, vatsaan ja sapen toimintaan. Se tukee lapsuudessa kasvua ja pidentää vanhana odotettavissa olevaa elinikää. Omenaviinietikka !!!!! siinä vasta terveellinen tuote onki ! Tässä linkki sivuille josta voi lukasta kuinka paljon terveysvaikutteita siinä on ! http://www.kotipetripaavola.com/omenaviinietikka.html Itse ainaki otan ahkerampaan käyttöön :)
Tänään sitte päätin jättää salin väliin ja vaihdoin salin HIIT treeniin. Suunnistin siis pururadalle, koska mielummin tälläset teen raikkaassa ulkoilmassa. Voi toki tehä myös juoksumatolla, kuntopyörällä, crosstrainerissa jne.
Ohjelma:
10 min lämmittelyä kävelyä kevyttä hölkkää oman kunnon mukaan
1min max sykkeellä jonka jälkeen 2 min kevyttä, tarkoituksena saada syke laskemaan seuraavaa pinnistystä varten
tätä jatketaan 38 min jonka jälkeen palautusta 10 min oman kunnon mukaan
Latasin mun kännykkään interval timerin joka ilmottaa piippauksella ku on aika kulunu. Paljon helpottaa suoritusta ku ei tarvii koko ajan seurata kellosta aikaa vaan voi keskittyä itse suoritukseen.
Voin kyllä sanoo että kyllä sitä piippausta aina odotti kun kuuta nousevaa että saa höllätä ja sitte taas päinvastoin. Kauhulla odotti seuraavaa piippausta että taas mennään eikä meinata ! Hyvää ja tehokasta rasvanpoltto treeniä. HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training eli suomennettuna korkeatehoista intervallitreeniä. HIIT on rasvanpolton kannalta erittäin tehokasta treeniä, mutta se tulee tehdä kuitenkin 110%:n teholla !
HIIT-treeni on paras treenimuoto, kun tavoitteena on maksimaalinen rasvanpoltto. HIIT-treenin etuna on se, että se ei vie paljoa aikaa. Voit tehdä treenin vaikka aamulla ennen töitä. HIIT-treeni on rankkaa, mutta treeniaika on lyhyt, joten treenin kyllä jaksaa vääntää kovalla teholla loppuun asti. Voit aluksi aloittaa lyhyemmällä treeniajalla ja pidentää treeniaikaa sen mukaan kun kunto nousee.
Pikkusen tarvis aamulla virtaa ja sorruin sit tähän ! :D Silti sugarfree ! ;D
Hyvää yötä taas !
-Emmi-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti